Posts Tagged grasa

Cómo cuidarse en la menopausia (II)

A los cambios hormonales en la menopausia y a sus consecuencias en nuestro organismo, especialmente en nuestra piel, dedicábamos un artículo hace unas semanas: Cómo cuidarse en la menopausia (I).

Uno de los consejos que apuntábamos en ese artículo para afrontar esta etapa vital es el ejercicio. Vamos a centrarnos en este punto.

Los beneficios de hacer ejercicio durante la menopausia son múltiples, entre ellos:

  • mantener tonificados y elásticos los músculos,
  • controlar el aumento de peso característico de esta etapa, al incrementar el desgaste calórico,
  • favorecer un buen funcionamiento del sistema cardiovascular,
  • mantener en buenas condiciones la coordinación, la agilidad y el equilibrio,
  • fomentar un estado de ánimo más positivo.

Pero queremos centrarnos en uno especialmente, el que proporciona el entrenamiento con peso. Porque si bien aconsejamos hacer ejercicio en general, queremos destacar las significativas mejoras que este tipo de práctica proporciona en los síntomas clave causados por la menopausia.

Beneficios del entrenamiento de fuerza en la menopausia

Cada vez son más numerosos los estudios que demuestran que levantar pesos superiores a los que solemos manipular en nuestra vida cotidiana es muy recomendable para las mujeres que se encuentran en esta fase de su vida.

Este estudio señala cómo el ejercicio de resistencia frena el desgaste de la masa ósea e incrementa la masa muscular. Este hecho tiene una incidencia muy positiva en los casos de osteoporosis y sarcopenia, dos constantes en las mujeres que han visto disminuidos sus estrógenos.

En este otro se afirma que el entrenamiento de fuerza es positivo, no solo para los problemas citados, sino también para otros riesgos asociados a la menopausia, como pueden ser la resistencia a la insulina o el aumento del colesterol.

El trabajo subraya cómo este tipo de ejercicio supone una buena estrategia para afrontar la menopausia sin tener que recurrir a fármacos.

Para poder considerarse entrenamiento de fuerza o trabajo con peso se requiere que los kilos involucrados sean considerables. La cantidad la fijará un entrenador cualificado en cada caso en concreto, pero para daros una referencia, aquí tenemos a nuestra directora Mireia levantando nada menos que 80 kg. ¡Así se hace, Mireia!

No hay por qué asustarse, ya que incluso en casos de baja masa ósea, este tipo de prácticas, no solo no causa lesiones –siempre con la supervisión de un/a profesional-, sino que contribuye a mejorar la densidad del hueso e, incluso en algunos casos, la postura corporal. Más información en este estudio.

Levantar peso: este es el nuevo reto si quieres mantenerte más joven, ágil y saludable, también durante la menopausia. ¿Te atreves?

Share Button

Cómo cuidarse en la menopausia (I)

Los cambios hormonales que ocurren en la menopausia afectan al organismo de la mujer a todos los niveles. El desencadenante es la interrupción de la producción de estrógenos. Este tránsito de la mujer a una nueva fase no reproductiva conlleva, entre otros efectos, el envejecimiento que afecta a huesos, tejido graso y piel. En este artículo nos centraremos en los dos últimos.

El tejido graso en la menopausia

En esta etapa, el comportamiento de la grasa corporal cambia significativamente. El cuerpo femenino duplica o triplica su capacidad para acumular grasa, especialmente en la zona abdominal.

La estrona, una pseudohormona localizada en ese tejido graso y con capacidad de procurarnos una sensación de bienestar similar a la provocada por los estrógenos, tiene mucho que ver con esa pérdida de la curva de la cintura.

También está implicado en el proceso el aumento de la generación de cortisol, en el caso frecuente de incremento de la ansiedad.

Parecería que todo acaba convirtiéndose fatalmente en grasa durante la menopausia, sin embargo, a nivel facial ocurre todo lo contrario: la grasa se consume y con su desaparición provoca otros problemas.

Al disminuir la grasa del rostro, los pómulos se aplanan, los labios se afinan, algunas formas del cráneo se hacen más visibles, en sienes, por ejemplo… Al mismo tiempo, como también disminuye la base ósea, toda la masa muscular se desplaza y, arrastrada por el efecto de la gravedad, se mueve hacia el cuello.

Esta tendencia hacia abajo provoca que se marquen más las ojeras, y los pliegues subyugal y nasogeniano, así como las líneas de marioneta, de las comisuras de los labios a la barbilla. También la definición del arco mandibular se va perdiendo.

A todos estos procesos hay que sumar los que afectan directamente a la composición de la piel: perdemos luminosidad, hidratación, capacidad elástica…

Los mejores hábitos en la menopausia

El panorama suena desalentador, pero acomodando la alimentación a esta etapa -tomar menos grasas, asegurar el aporte de calcio y una nutrición variada- y combinándolo con una vida activa, que queme las calorías que nuestro organismo ya no consume como antes, podemos mantener un cuerpo ágil, en forma y lleno de vitalidad. En futuros artículos volveremos sobre este punto.

También en medicina estética, nunca como ahora contamos con soluciones para frenar y corregir los efectos de la menopausia en nuestro aspecto. Y cada vez más, apostando por naturalidad: naturalidad en las sustancias utilizadas y naturalidad en los resultados.

Muchas de las mujeres que acuden a Gaia Pro Aging se encuentran en esta etapa de su vida. Buscando siempre el tratamiento menos invasivo, más seguro y duradero, ofrecemos alternativas muy eficaces para eliminar esas acumulaciones de grasa rebelde, como CoolSculpting®, rejuvenecer nuestro aspecto, como el Plasma Rico en Plaquetas o la lipotransferencia, y evitar el efecto de la gravedad en nuestro rostro, como las suturas de tensión que estimulan la producción de colágeno propio.

Un cuerpo y rostro saludable, atractivo, vigoroso y con el aspecto que tenía años atrás es posible también durante la menopausia. Con Gaia Por Aging mostrarás tu mejor yo también en esta etapa de tu vida.

Share Button

La Liposucción SIN cirugía, llega a Lugo

liposucción sin cirugía

en una sesión, fuera grasa localizada, para siempre

Share Button