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Cómo cuidarse en la menopausia (II)

A los cambios hormonales en la menopausia y a sus consecuencias en nuestro organismo, especialmente en nuestra piel, dedicábamos un artículo hace unas semanas: Cómo cuidarse en la menopausia (I).

Uno de los consejos que apuntábamos en ese artículo para afrontar esta etapa vital es el ejercicio. Vamos a centrarnos en este punto.

Los beneficios de hacer ejercicio durante la menopausia son múltiples, entre ellos:

  • mantener tonificados y elásticos los músculos,
  • controlar el aumento de peso característico de esta etapa, al incrementar el desgaste calórico,
  • favorecer un buen funcionamiento del sistema cardiovascular,
  • mantener en buenas condiciones la coordinación, la agilidad y el equilibrio,
  • fomentar un estado de ánimo más positivo.

Pero queremos centrarnos en uno especialmente, el que proporciona el entrenamiento con peso. Porque si bien aconsejamos hacer ejercicio en general, queremos destacar las significativas mejoras que este tipo de práctica proporciona en los síntomas clave causados por la menopausia.

Beneficios del entrenamiento de fuerza en la menopausia

Cada vez son más numerosos los estudios que demuestran que levantar pesos superiores a los que solemos manipular en nuestra vida cotidiana es muy recomendable para las mujeres que se encuentran en esta fase de su vida.

Este estudio señala cómo el ejercicio de resistencia frena el desgaste de la masa ósea e incrementa la masa muscular. Este hecho tiene una incidencia muy positiva en los casos de osteoporosis y sarcopenia, dos constantes en las mujeres que han visto disminuidos sus estrógenos.

En este otro se afirma que el entrenamiento de fuerza es positivo, no solo para los problemas citados, sino también para otros riesgos asociados a la menopausia, como pueden ser la resistencia a la insulina o el aumento del colesterol.

El trabajo subraya cómo este tipo de ejercicio supone una buena estrategia para afrontar la menopausia sin tener que recurrir a fármacos.

Para poder considerarse entrenamiento de fuerza o trabajo con peso se requiere que los kilos involucrados sean considerables. La cantidad la fijará un entrenador cualificado en cada caso en concreto, pero para daros una referencia, aquí tenemos a nuestra directora Mireia levantando nada menos que 80 kg. ¡Así se hace, Mireia!

No hay por qué asustarse, ya que incluso en casos de baja masa ósea, este tipo de prácticas, no solo no causa lesiones –siempre con la supervisión de un/a profesional-, sino que contribuye a mejorar la densidad del hueso e, incluso en algunos casos, la postura corporal. Más información en este estudio.

Levantar peso: este es el nuevo reto si quieres mantenerte más joven, ágil y saludable, también durante la menopausia. ¿Te atreves?

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